Ce que l’on peut faire pour soi afin de réduire les situations de tension et de stress : conseils pratiques

Apprendre à gérer ses émotions, prendre du temps pour soi, se faire confiance,  se projeter sont les princeps de la gestion du stress et de la maladie. Dans les écoles de l’asthme, vous pourrez réaliser des séances d’éducation spécifiques centrées sur ces objectifs.

• Pour gérer le stress : apprendre à identifier les sources de stress, comprendre vos réactions et leurs conséquences, trouver des solutions adaptées qui permettent de réduire l’angoisse, de résoudre le problème.

• Pour réduire l’angoisse – que l’on appelle aussi tension émotionnelle : vous pouvez réaliser des séances de relaxation, pratiquer des activités physiques adaptées, yoga, shiatsu… Ces techniques permettent de s’accorder du temps pour se faire du bien, se détendre et canaliser les émotions. Pour résoudre un problème, il est important de pouvoir identifier son origine et rechercher quels sont les moyens personnels (confiance en soi, capacité de contrôle, réalisation d’actions…) et les ressources (le soutien social, les ressources matérielles…) dont on dispose.

• Pour l’estime de soi : lorsque l’image que l’on a de soi est altérée, il est parfois nécessaire de réaliser une thérapie de soutien. Ainsi, dans les écoles de l’asthme, certaines activités « artistiques » comme le chant, le théâtre, la musicothérapie et, de manière générale, l’art-thérapie peuvent être proposées. Elles permettent de se dépasser, de partager des émotions, de réaliser une activité pour laquelle on ne se sentait pas capable.

• Pour la respiration :

   

  • installez-vous confortablement ;
  • fermez les yeux, pensez à un endroit qui vous apaise ;
  • placez votre main sur votre ventre ;
  • observez votre respiration : votre ventre gonfle à l’inspiration et s’abaisse à l’expiration ;
  • votre expiration doit toujours être plus longue que votre inspiration.
  • inspirez par le nez et videz lentement vos poumons par la bouche, lèvres pincées.

Puis recommencez l’exercice, sans forcer, calmement.

Réaliser une de ces actions est aussi l’expression d’une capacité à rebondir, à être acteur et actif dans sa démarche de soin.